{"id":1206,"date":"2025-06-08T09:00:00","date_gmt":"2025-06-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaalarencontredesoi.com\/?p=1206"},"modified":"2025-07-05T17:00:48","modified_gmt":"2025-07-05T15:00:48","slug":"ayurveda-et-menopause-pour-un-equilibre-optimal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaalarencontredesoi.com\/?p=1206","title":{"rendered":"M\u00c9NOPAUSE ET STRESS\/INSOMNIES : les conseils d\u2019AYURVEDA"},"content":{"rendered":"\n

Si tu me suis r\u00e9guli\u00e8rement et que tu lis mon blog, j\u2019ai r\u00e9dig\u00e9 <\/p>\n\n\n\n

UN ARTICLE SUR LA M\u00c9NOPAUSE <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Comment YOGA<\/strong> peut-il \u00eatre un alli\u00e9 important et puissant pour soulager et apaiser les sympt\u00f4mes impactant la vie des femmes ?<\/p>\n\n\n\n

En France, nous sommes 17.2 millions <\/strong>de femmes de plus de 45 ans concern\u00e9es par la m\u00e9nopause, soit la moiti\u00e9 des femmes en France et le \u00bc<\/strong> de la population totale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

17.2 millions \u00e0 \u00eatre confront\u00e9es \u00e0 des sympt\u00f4mes dont on ne conna\u00eet pas la cause mais que l\u2019on vit de plein fouet le jour et la nuit.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n


INSOMNIE ET M\u00c9NOPAUSE <\/strong><\/h4>\n\n\n\n


L’insomnie peut signifier que nous avons du mal \u00e0 nous endormir. Cela peut \u00e9galement signifier qu’une fois endormies, nous avons du mal \u00e0 y rester.<\/p>\n\n\n\n

Le niveau d\u2019oestrog\u00e8nes est li\u00e9 au niveau de s\u00e9rotonine, une hormone du bonheur et neurotransmetteur, plut\u00f4t s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e en fin d\u2019apr\u00e8s-midi, et qui pr\u00e9pare donc au sommeil.<\/p>\n\n\n\n

La chute d\u2019oestrog\u00e8nes entra\u00eene des changements dans notre mode de vie, notamment sur nos habitudes de sommeil. Pendant que notre corps s’adapte \u00e0 cette baisse des taux d’hormones, nous pouvons avoir plus de mal \u00e0 nous endormir et \u00e0 rester endormies.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

S\u00c9CHERESSE CUTAN\u00c9E ET M\u00c9NOPAUSE <\/strong><\/h4>\n\n\n\n


Comme pour l\u2019ensemble du corps, la qualit\u00e9 et la sant\u00e9 de notre peau est li\u00e9e \u00e0 nos hormones : les \u0153strog\u00e8nes. Gr\u00e2ce \u00e0 elles, la peau est hydrat\u00e9e, reg\u00e9n\u00e9r\u00e9e, prot\u00e9g\u00e9e des agressions ext\u00e9rieures : pollution ~ temp\u00e9ratures, la production de collag\u00e8ne est maintenue.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque la production de ces pr\u00e9cieuses \u0153strog\u00e8nes chute, la qualit\u00e9 et la sant\u00e9 de notre peau en sont impact\u00e9es : <\/p>\n\n\n\n

s\u00e9cheresse cutan\u00e9e<\/strong> : inconforts, tiraillements, peau qui p\u00e8le et se craqu\u00e8le. La barri\u00e8re cutan\u00e9e \u00e9tant fragilis\u00e9e, la peau retient beaucoup moins l\u2019eau. <\/p>\n\n\n\n

peau plus fine <\/strong>: la peau se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re moins vite, elle est moins dense et donc s\u2019affine avec le temps. <\/p>\n\n\n\n

rel\u00e2chement cutan\u00e9<\/strong> : la peau perd son maintien et sa fermet\u00e9 en raison de la baisse de production du collag\u00e8ne et d\u2019\u00e9lastine. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

STRESS ET M\u00c9NOPAUSE <\/strong><\/h4>\n\n\n\n


Lorsque nous vivons des situations stressantes sur le long terme, la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol du corps augmente, ainsi que le taux d\u2019adr\u00e9naline. Cela g\u00e9n\u00e8re une hausse du rythme cardiaque et une augmentation de la tension art\u00e9rielle, le cerveau va consommer plus de glucose et la r\u00e9ponse immunitaire peut s\u2019en trouver alt\u00e9r\u00e9e.
<\/p>\n\n\n\n

Les \u0153strog\u00e8nes (toujours elles !!) permettent de maintenir un taux id\u00e9al de cortisol dans le corps. Et \u00e0 la m\u00e9nopause, tout s\u2019\u00e9croule.

Le stress a cette tendance \u00e0 accentuer les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause :<\/p>\n\n\n\n

les sautes d\u2019humeur, l\u2019irritabilit\u00e9<\/strong> sont plus fr\u00e9quentes,<\/p>\n\n\n\n

un sentiment d\u2019angoisse<\/strong> peut na\u00eetre ce qui peut aussi provoquer des bouff\u00e9es de chaleur,<\/p>\n\n\n\n

la prise de poids<\/strong> en lien avec la baisse du taux de magn\u00e9sium provoque chez les femmes une baisse de l\u2019estime de soi,<\/p>\n\n\n\n

les troubles digestifs<\/strong> : ballonnements, constipation, indigestion sont des d\u00e9sagr\u00e9ments fr\u00e9quents. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

QUEL EST LE POINT DE VUE DE LA M\u00c9DECINE TRADITIONNELLE INDIENNE ? <\/strong><\/h4>\n\n\n\n


AYURVEDA<\/strong> : la connaissance de la vie,<\/strong> la m\u00e9decine traditionnelle indienne, s\u2019int\u00e9resse depuis des mill\u00e9naires \u00e0 la sant\u00e9 des \u00eatres humains et aux diff\u00e9rents rem\u00e8des qu\u2019elle peut apporter afin de soulager, d\u2019apaiser, de soigner les sympt\u00f4mes de diff\u00e9rentes maladies.<\/p>\n\n\n\n

ALORS COMMENT AYURVEDA PEUT AIDER LES FEMMES QUI TRAVERSENT CETTE TRANSITION DE LEUR VIE : LA M\u00c9NOPAUSE ? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lorsque nous souffrons :<\/p>\n\n\n\n

de stress,<\/strong><\/p>\n\n\n\n

de s\u00e9cheresse cutan\u00e9e intense,<\/strong><\/p>\n\n\n\n

d\u2019insomnies<\/strong>,<\/p>\n\n\n\n

AYURVEDA nous r\u00e9pond : VATA est en exc\u00e8s !!!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

VATA est une des 3 bio-\u00e9nergies d\u00e9finies par l\u2019AYURVEDA (je parlerai des 2 autres dans des articles \u00e0 venir !)<\/p>\n\n\n\n

VATA est responsable du MOUVEMENT<\/strong><\/em> dans notre corps car \u00e9tant constitu\u00e9 des deux \u00e9l\u00e9ments : AIR et \u00c9THER (=espace). Donc ce n\u2019est pas \u00e9tonnant que VATA ait les qualit\u00e9s suivantes :<\/p>\n\n\n\n

l\u00e9ger, sec, rugueux, subtil, mobile, froid.<\/p>\n\n\n\n

Mais quand VATA est en exc\u00e8s, quand il est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, voici ce qu\u2019il se passe dans notre corps <\/em><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

douleurs en tous genres,<\/p>\n\n\n\n

sensation de froid jusqu\u2019aux os,<\/p>\n\n\n\n

rythmes d\u00e9r\u00e9gl\u00e9s,<\/p>\n\n\n\n

nervosit\u00e9, peur, timidit\u00e9,<\/p>\n\n\n\n

s\u00e9cheresse cutan\u00e9e importante,<\/p>\n\n\n\n

perte musculaire et osseuse,<\/p>\n\n\n\n

insomnies : difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir, r\u00e9veils nocturnes,<\/p>\n\n\n\n

troubles digestifs : constipation, flatulences, borborygmes.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

QUELS REM\u00c8DES POUR APPORTER DE L\u2019\u00c9QUILIBRE ?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n


Pour r\u00e9\u00e9quilibrer VATA, pour apaiser les sympt\u00f4mes et vous apporter plus de calme, de confort et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 dans votre vie, voici une liste non exhaustive des r\u00e9ponses apport\u00e9es par AYURVEDA :<\/p>\n\n\n\n

ralentir, s\u2019\u2019ancrer <\/strong>en pratiquant des postures de Yoga en douceur ; rester sur des postures dynamiques mais en freinant le rythme pour ne pas stresser le corps et le mental,<\/p>\n\n\n\n

mettre en place une routine quotidienne<\/strong> pour \u00e9viter de partir dans tous les sens et de se perdre dans la d\u00e9sorganisation,<\/p>\n\n\n\n

\u00e9viter les d\u00e9placements fr\u00e9quents,<\/strong> c\u2019est \u00e9viter de d\u00e9placer de l\u2019air !<\/p>\n\n\n\n

\u00e9viter les exc\u00e8s de stimulation<\/strong>, c\u2019est ainsi s\u2019autoriser \u00e0 prendre du temps pour soi en se coupant des \u00e9crans, des r\u00e9seaux sociaux\u2026<\/p>\n\n\n\n

pour l\u2019alimentation<\/strong>, concevoir les repas aux saveurs : douce, acide et sal\u00e9e,<\/p>\n\n\n\n

privil\u00e9gier les bains chauds<\/strong> pour venir r\u00e9chauffer le corps,<\/p>\n\n\n\n

hydrater le corps <\/strong>: ne pas h\u00e9siter \u00e0 pratiquer une ol\u00e9ation interne et externe,<\/p>\n\n\n\n

et enfin, SE FAIRE MASSER<\/strong> avec une huile chaude : c\u2019est l\u2019opportunit\u00e9 de nourrir, hydrater le corps en profondeur, de se d\u00e9tendre et de VIVRE PLEINEMENT L\u2019INSTANT PR\u00c9SENT. <\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

ABHYANGA : LE MASSAGE INDIEN<\/strong>
<\/h4>\n\n\n\n

Le massage est une pratique culturelle que le monde occidental conna\u00eet peu ou pas. Nous nous inspirons alors de toutes les techniques qui existent sur d\u2019autres continents : l\u2019Asie, l\u2019Oc\u00e9anie, le Nord de l\u2019Afrique. <\/p>\n\n\n\n

ABHYANGA est un massage venu du nord de l\u2019Inde : il se pratique \u00e0 l\u2019huile de s\u00e9same chauff\u00e9e. ABHYANGA est r\u00e9put\u00e9 pour ses vertus<\/p>\n\n\n\n

relaxantes<\/strong> en luttant contre le stress<\/p>\n\n\n\n

\u00e9nergisantes<\/strong> en chauffant et r\u00e9chauffant le corps.<\/p>\n\n\n\n

Ce massage ABHYANGA est excellent pour soulager et apaiser les exc\u00e8s de VATA.

Alors, si ton \u00e9tat<\/strong> actuel correspond \u00e0 VATA en exc\u00e8s, n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 prendre rendez-vous dans ta ville pour te faire masser.<\/p>\n\n\n\n


ET D\u2019AILLEURS, TR\u00c8S BIENT\u00d4T, JE D\u00c9BUTE UNE SECONDE ACTIVIT\u00c9 :<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

LES MASSAGES AYURV\u00c9DIQUES.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

ALORS RESTE CONNECT\u00c9E POUR EN SAVOIR PLUS !!<\/p>\n\n\n\n

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