{"id":3830,"date":"2026-09-06T19:27:35","date_gmt":"2026-09-06T17:27:35","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaalarencontredesoi.com\/?p=3830"},"modified":"2026-09-06T19:27:35","modified_gmt":"2026-09-06T17:27:35","slug":"apaiser-le-mental-avec-vishama-vrtti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaalarencontredesoi.com\/?p=3830","title":{"rendered":"APAISER LE MENTAL AVEC VISHAMA VRTTI"},"content":{"rendered":"\n

Tout comme SAMA VRTTI, VISHAMA VRTTI<\/em> est un PRANAYAMA<\/em> incontournable, dont la pratique est accessible \u00e0 tous, et qui n\u00e9cessite, comme toute pratique, de la r\u00e9gularit\u00e9 et de la constance. Sa compr\u00e9hension est simple et peut donc \u00eatre pratiqu\u00e9 \u00e0 la maison, sans la pr\u00e9sence du professeur. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9TYMOLOGIE <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

VRTTI<\/em> en Sanskrit pourrait \u00eatre traduit par processus, tourbillon. Dans le contexte des PRANAYAMAS, il s\u2019agira de parler de DUR\u00c9E<\/em> : dur\u00e9e de l\u2019inspiration et de l\u2019expiration. <\/p>\n\n\n\n

VISHAMA<\/em> en Sanskrit signifie IN\u00c9GAL<\/em>. Donc la dur\u00e9e de l\u2019inspiration et la dur\u00e9e de l\u2019expiration sont in\u00e9gales : dans la plupart des situations, l\u2019expiration est plus lente et plus longue que l\u2019inspiration. <\/p>\n\n\n\n

LES B\u00c9N\u00c9FICES DE VISHAMA VRTTI<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

VISHAMA VRTTI,<\/em> en activant le syst\u00e8me nerveux parasympathique,  va avoir un effet calmant sur le mental et le corps va se poser. En fin de cours, VISHAMA VRTTI<\/em> est \u00e0 privil\u00e9gier pour ses effets relaxants, ou, si ton cours a lieu en fin de journ\u00e9e, pendant la pratique des ASANAS<\/em>, pour accentuer les effets relaxants et calmants de ce PRANAYAMA<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

REMARQUES<\/strong> : <\/p>\n\n\n\n

En pratiquant VISHAMA<\/em> VRTTI<\/em>, tu auras peut-\u00eatre envie de dormir. <\/p>\n\n\n\n

Si ton corps est stress\u00e9, les glandes surr\u00e9nales sont en suractivit\u00e9 : le syst\u00e8me nerveux parasympathique ne se met pas tout de suite en place et le mental va donc d\u00e9clencher le sommeil pour reposer le corps et prendre soin de tes organes.  C\u2019est le signe que le stress est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s pr\u00e9sent et qu\u2019il y a donc n\u00e9cessit\u00e9 de ralentir et de prendre soin de toi.<\/p>\n\n\n\n

LA PRATIQUE DE VISHAMA VRTTI<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

~ commencer par inspirer sur 4 temps et expirer sur 8 temps,<\/p>\n\n\n\n

~ continuer, si cela est confortable, avec 8 temps pour l\u2019inspiration et 16 temps pour l\u2019expiration,<\/p>\n\n\n\n

~ introduire progressivement la r\u00e9tention apr\u00e8s l\u2019inspiration et la suspension du souffle apr\u00e8s l\u2019expiration,<\/p>\n\n\n\n

~ par exemple : 4 \u2013 4 \u2013 8 \u2013 4 OU<\/strong> 8 \u2013 8 \u2013 16 \u2013 8<\/p>\n\n\n\n

REMARQUE<\/strong> : la suspension du souffle est divis\u00e9e par deux par rapport \u00e0 la dur\u00e9e de l\u2019expiration pour ne pas stresser le corps.<\/p>\n\n\n\n


FAIRE PLUSIEURS R\u00c9P\u00c9TITIONS et surtout ne pas oublier d\u2019OBSERVER<\/strong> en fin de pratique ce qu\u2019il s\u2019est pass\u00e9 au niveau du corps, du mental, de l\u2019\u00e9nergie. Observer c\u2019est observer : pas de jugement, pas de croyances limitantes. <\/p>\n\n\n\n


Il s\u2019agit d\u2019une premi\u00e8re approche des PRANAYAMA<\/em> : il ne faut pas oublier que l\u2019enti\u00e8ret\u00e9 du corps est concern\u00e9e par la respiration et qu\u2019il est n\u00e9cessaire de tonifier les muscles pour une respiration fluide, profonde et longue. Cette pratique r\u00e9guli\u00e8re de VISHAMA VRTTI<\/em> permettra de progresser sur la voie de YOGA.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

J\u2019esp\u00e8re que ce nouvel article t\u2019aidera dans la compr\u00e9hension de YOGA, <\/p>\n\n\n\n

Et n\u2019oublie pas : commenter c\u2019est partager ton exp\u00e9rience !! \ud83d\ude4f<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tout comme SAMA VRTTI, VISHAMA VRTTI est un PRANAYAMA incontournable, dont la pratique est accessible \u00e0 tous, et qui n\u00e9cessite, comme toute pratique, de la r\u00e9gularit\u00e9 et de la constance. 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