<\/p>\n\n\n\n
Dans cette soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 tout va vite, ne nous \u00e9tonnons pas de vivre des situations stressantes. <\/p>\n\n\n\n
Le stress \u00e0 court terme peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique car il nous permet de nous booster<\/strong> voire de nous challenger<\/strong>. Mais lorsqu\u2019il s\u2019installe et qu\u2019il devient notre compagnon de route<\/strong><\/em>, le stress chronique va impacter notre sant\u00e9 : tout d\u2019abord, notre sant\u00e9 mentale avec une augmentation des troubles psychologiques puis notre sant\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n Pour pouvoir travailler l\u2019impact du stress sur notre mental et sur notre corps, il est important de bien comprendre ce qui est en train de se passer surtout dans notre cerveau. <\/em> Face au stress, notre corps va r\u00e9agir :<\/strong><\/p>\n\n\n\n ~ les glandes surr\u00e9nales (petites glandes en forme de pyramide. situ\u00e9es au-dessus de chaque rein) vont d\u00e9clencher la production d\u2019une hormone : le cortisol, qui intervient dans la gestion de tout type de stress, personnel, professionnel\u2026<\/p>\n\n\n\n ~ le cortisol sera pr\u00e9sent dans notre corps tant que la situation est alarmante. Lorsque le stress dure, le taux de cortisol dans le corps augmente. Il y a donc une surproduction de cette hormone. C\u2019est comme si l\u2019alarme anti-intrusion de ta maison fonctionnait 24\/24<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Et si le niveau de cortisol est trop \u00e9lev\u00e9 dans le corps, le risque de d\u00e9velopper des troubles de d\u00e9pression, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de stress post-traumatique augmente. <\/p>\n\n\n\n Au niveau de notre cerveau :<\/strong><\/p>\n\n\n\n ~ la membrane qui entoure le cerveau s\u2019affaiblit et devient plus perm\u00e9able, elle qui d\u2019habitude prot\u00e8ge le cerveau et agit comme un isolant,<\/p>\n\n\n\n ~ cette membrane va donc laisser passer des prot\u00e9ines inflammatoires, d\u2019o\u00f9 une neuro inflammation,<\/p>\n\n\n\n ~ et comme notre cerveau est extr\u00eamement mall\u00e9able, cette neuro inflammation va modifier la structure du cerveau.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Voici ce qui est constat\u00e9 : <\/p>\n\n\n\n ~ une diminution du volume de l\u2019hippocampe qui cause des troubles de m\u00e9moire et des difficult\u00e9s d\u2019apprentissage ; elle peut aussi entra\u00eener l\u2019apparition de sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs,<\/p>\n\n\n\n ~ une diminution de l\u2019activit\u00e9 du cortex pr\u00e9-frontal qui agit sur la prise de d\u00e9cisions, la concentration, la capacit\u00e9 \u00e0 s\u2019organiser,<\/p>\n\n\n\n ~ une augmentation de l\u2019activit\u00e9 de l\u2019amygdale, si\u00e8ge de la r\u00e9gulation de nos \u00e9motions. Donc le stress occasionne plus d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. <\/p>\n\n\n\n Et heureusement, la structure de notre cerveau est modifiable : on parle de NEUROPLASTICITE. C\u2019est \u00e0 dire que notre cerveau modifie sa structure et se fa\u00e7onne au gr\u00e9 de l\u2019histoire v\u00e9cue. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Donc, lorsque tu vis un stress avec un fort impact sur ta sant\u00e9 mentale et sur ta sant\u00e9 physique, il faut que tu saches que cette situation est r\u00e9versible, c\u2019est-\u00e0-dire que tu peux agir dessus en mettant en place des m\u00e9canismes qui te permettront de r\u00e9pondre de fa\u00e7on plus positive au stress.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voici une liste non exhaustive de pratiques que tu peux mettre en place dans ton quotidien. <\/p>\n\n\n\n Mais, pour pouvoir mettre en place ces petites choses, il faut que tu sois pleinement conscient de l\u2019impact du stress sur ta sant\u00e9 mentale et sur ta sant\u00e9 physique. Parce que si tu fais l\u2019autruche, si tu mets la t\u00eate dans le sable, si tu t\u2019habitues \u00e0 cet \u00e9tat de sant\u00e9, tu mettras beaucoup plus de temps \u00e0 gu\u00e9rir.<\/p>\n\n\n\n Quelques pratiques dans ton quotidien :<\/p>\n\n\n\n ~ sors de la s\u00e9dentarit\u00e9, bouge, pratique une activit\u00e9. Tes muscles vont alors produire des substances chimiques qui ont une incidence extr\u00eamement positive sur le cerveau puisque les hormones du bien-\u00eatre vont \u00eatre secr\u00e9t\u00e9es. Et si tu es r\u00e9gulier dans ta pratique, tu vas pouvoir effectivement stimuler cette s\u00e9cr\u00e9tion.<\/p>\n\n\n\n \u26a0\ufe0f il ne s\u2019agit pas d\u2019aller dans la performance, d\u2019aller dans la perfection, de se challenger physiquement et mentalement. Ce n\u2019est pas de cela dont je parle ; c\u2019est tout simplement \u00eatre align\u00e9 avec ton corps et avec ton mental et faire en sorte de bouger mais sans forcing. Il n\u2019y a pas de place pour le \u00ab NO PAIN, NO GAIN\u00bb lorsque l\u2019on subit le stress. <\/p>\n\n\n\n ~ planifie tes t\u00e2ches de la journ\u00e9e : ne te donne pas un volume de travail important, si tu as conscience que tu ne pourras pas tout accomplir. Sinon, tu vas faire na\u00eetre en toi un sentiment de frustration et de culpabilit\u00e9 parce que tu n\u2019auras pas pu accomplir toutes tes t\u00e2ches dans la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n ~ prends des repas \u00e9quilibr\u00e9s et bons pour ta sant\u00e9 : fais-toi plaisir en cuisinant tes plats et \u00e9vite toute nourriture industrielle (trop de sucre, trop de sel). Mange au calme et surtout en conscientisant \ud83d\ude4f (\u00e9loigne-toi des \u00e9crans). <\/p>\n\n\n\n ~ accorde-toi dans ta journ\u00e9e de travail des pauses : prends alors le temps de t\u2019\u00e9tirer, de remobiliser chaque partie de ton corps et surtout respire : inspire et expire calmement.<\/p>\n\n\n\n ~ vas te coucher \u00e0 heure fixe et surtout \u00e9loigne-toi des \u00e9crans 1 h 00 \u00e0 2 h 00 avant le coucher. Pour faciliter l\u2019endormissement, tu peux \u00e9couter une musique douce, m\u00e9diter, pratiquer des respirations (expiration plus longue que l\u2019inspiration : cela aide \u00e0 calmer le mental) et te dire que cela n\u2019est plus le moment de laisser place aux pens\u00e9es et aux ruminations de la journ\u00e9e. Le sommeil est une phase extr\u00eamement pr\u00e9cieuse dans la vie de chaque \u00eatre humain : il permet de faire une pause et de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer le corps. <\/p>\n\n\n\n ~ trop de chaleur dans le corps ne facilite pas l\u2019endormissement : veille \u00e0 ne pas prendre de bain avant d\u2019aller au lit. <\/p>\n\n\n\n ~ ne t\u2019isole pas : parle de tes sympt\u00f4mes autour de toi et surtout fais-toi aider s\u2019il te pla\u00eet. Il n\u2019y a pas de honte \u00e0 dire que tu ne vas pas bien et que tu as besoin d\u2019aide. Le chemin de la gu\u00e9rison passe aussi par un accompagnement qui contribue largement \u00e0 l\u2019apaisement.<\/p>\n\n\n\n ~ le matin, au r\u00e9veil, accorde-toi une pause sans t\u00e9l\u00e9phone portable, au moins pendant une heure. Fais quelques exercices d\u2019\u00e9tirements, de mobilit\u00e9, respire, pr\u00e9pare ton petit d\u00e9jeuner (sans caf\u00e9) mais surtout ne consulte pas tes mails, ne consulte pas les r\u00e9seaux sociaux.\ud83d\ude4f<\/p>\n\n\n\n Si tu as besoin d\u2019aide au quotidien, si tu souhaites te sentir mieux et \u00eatre accompagn\u00e9.e :<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nMieux comprendre le stress c\u2019est pouvoir mieux agir sur notre sant\u00e9. <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
VOYONS COMMENT NOTRE CERVEAU R\u00c9AGIT FACE AU STRESS<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
COMMENT LA STRUCTURE DU CERVEAU<\/strong> EST-ELLE MODIFIEE ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
COMMENT PEUX-TU FAIRE POUR R\u00c9PONDRE AU STRESS ? <\/strong>
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