{"id":81,"date":"2025-05-11T09:00:00","date_gmt":"2025-05-11T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaalarencontredesoi.com\/?p=81"},"modified":"2025-05-10T14:23:54","modified_gmt":"2025-05-10T12:23:54","slug":"meditation-pratique-et-conseils-essentiels","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaalarencontredesoi.com\/?p=81","title":{"rendered":"M\u00e9ditation : pratique et conseils essentiels"},"content":{"rendered":"\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>TCHICH NHAT HANTH, moine bouddhiste, a \u00e9crit :<\/em><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\"><strong><em>\u00ab la m\u00e9ditation n\u2019est pas une \u00e9vasion, mais une rencontre sereine avec la r\u00e9alit\u00e9 \u00bb<\/em><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Ces quelques mots r\u00e9sument parfaitement ce qu\u2019est la\u00a0<strong>M\u00c9DITATION<\/strong>\u00a0et ce qu\u2019elle n\u2019est pas :<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">~ durant la m\u00e9ditation, nos 5 sens sont tourn\u00e9s vers l\u2019int\u00e9rieur, et le mental ralentit et se pose,<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">~ le corps immobile se pose lui aussi,<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">~ les filtres, les jugements, tout ce qui nous emp\u00eache de voir la r\u00e9alit\u00e9 telle qu\u2019elle est, s\u2019effacent progressivement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Tu te doutes bien qu\u2019une seule s\u00e9ance ne suffit pas pour atteindre le niveau de bien-\u00eatre attendu et ainsi aller \u00e0\u00a0<strong>la RENCONTRE DE SOI.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Tout comme la pratique des postures nomm\u00e9es\u00a0<strong>ASANAS<\/strong>, la m\u00e9ditation est une discipline qui se pratique avec r\u00e9gularit\u00e9 et constance.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>LA M\u00c9DITATION DEMANDE QUE LE CORPS SOIT \u00c9CHAUFF\u00c9<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">~ si tu viens de pratiquer diff\u00e9rentes postures, ton corps a eu le temps d\u2019\u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l\u2019immobilit\u00e9 que requiert la m\u00e9ditation,<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">~ mais si tu viens de te lever, tu rentres du travail, il est important de pr\u00e9parer ton corps et ton mental \u00e0 l\u2019immobilit\u00e9. Quelques conseils ici : lave-toi le visage, les mains et les pieds tou prends une douche), porte des v\u00eatements propres, et sur le tapis, mobilise progressivement chaque partie du corps par des \u00e9tirements doux. Il s\u2019agit ici de construire ta propre routine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">~ si tu le souhaites, allume de l\u2019encens, une bougie, le diffuseur d\u2019huiles essentielles : l\u2019olfactif joue un r\u00f4le important dans la concentration et le retour \u00e0 soi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">~ essaye de tenir ta routine sur le long terme : le corps et le mental adorent la constance et la r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>ASSIS OU COUCH\u00c9 ?\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Tout d\u00e9pend de toi et comment tu te sens \u00e0 ce moment pr\u00e9cis : \u00e9coute simplement ton corps et ton mental.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Si tu te sens fatigu\u00e9.e, allonge-toi au sol sur un tapis, pieds \u00e9cart\u00e9s, les orteils tourn\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur, les bras le long du corps, les paumes de main tourn\u00e9es vers le ciel (attention \u00e0 la cambrure au bas du dos : tu peux la corriger par une l\u00e9g\u00e8re r\u00e9troversion du bassin avec l\u2019avantage de garder la longueur dans la colonne). Sans le savoir, tu viens de pratiquer :\u00a0<strong>SAVASANA<\/strong> (la posture du cadavre) posture tr\u00e8s int\u00e9ressante qui permet de relaxer le corps, de calmer le mental. Mais veille \u00e0 ne pas t\u2019endormir sur le tapis !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Si tu es en forme, assieds-toi sur le tapis dans la posture du tailleur : en sur\u00e9levant les hanches \u00e0 l\u2019aide d\u2019une brique ou d\u2019un coussin, tu pr\u00e9serves ainsi la sant\u00e9 de tes genoux. Mets ensuite en contact le pouce (qui repr\u00e9sente l\u2019\u00e9l\u00e9ment FEU \ud83d\udd25) avec le doigt annulaire (l\u2019\u00e9l\u00e9ment TERRE), et les autres doigts sont tendus, la paume de la main repose sur le genou.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Si tu es tr\u00e8s souple, tu peux bien s\u00fbr adopter la posture du demi-lotus : <strong>SIDHASANA<\/strong>\u00a0ou du lotus \ud83e\udeb7 :\u00a0<strong>PADMASANA<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Quelle que soit la posture assise que tu as choisie, garde la longueur dans la colonne en faisant une l\u00e9g\u00e8re r\u00e9troversion du bassin : tu actives alors l\u2019abdomen. Et enfin, \u00e0 la fin de l\u2019inspiration, roule les \u00e9paules en arri\u00e8re loin des oreilles : tu donnes plus d\u2019expansion \u00e0 la cage thoracique, de l\u2019espace \u00e0 tes cervicales et le souffle peut monter jusqu\u2019en haut du cr\u00e2ne.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>LORSQUE TU MEDITES, TU NE PENSES PLUS \u00c0 RIEN !<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu entends \u00e7a, fuis !!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">La m\u00e9ditation permet d\u2019accueillir les pens\u00e9es, toutes les pens\u00e9es : les positives et les n\u00e9gatives.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Mais tout le travail de m\u00e9ditation est de laisser partir ces pens\u00e9es : si tu les attrapes, alors tu les d\u00e9cortiques, tu les analyses dans tous les sens (surtout les pens\u00e9es n\u00e9gatives) et de l\u00e0 nait le jugement !!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Garde alors ton enti\u00e8re conscience sur ton SOUFFLE : sur chaque inspiration, chaque expiration, sur l\u2019abdomen qui bouge au gr\u00e8s de chaque respiration, comme le feraient les vagues. Tu observes ce va-et-vient, et rien que cela.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et tu accueilles l\u2019ultime silence en toi !\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>LA M\u00c9DITATION N\u2019EST PAS UNE QU\u00caTE DE PERFORMANCE\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Ne t\u2019impose aucun horaire : la m\u00e9ditation n\u2019est pas une question de minutes ou d\u2019heures, c\u2019est une question de constance et de r\u00e9gularit\u00e9. Et il vaut mieux 5 minutes tous les jours qu\u2019une heure le week-end.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>ET SI TU AS DES DOULEURS\u2026<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne laisse pas la douleur s\u2019installer : le corps va finir par stresser, le mental par s\u2019agiter.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bouge alors l\u00e9g\u00e8rement, lentement, en gardant les yeux ferm\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu as perdu la concentration, r\u00e9p\u00e8te plusieurs AUM et r\u00e9installe-toi et peut-\u00eatre dans une posture plus confortable.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b>ET SI TU SOUHAITES \u00caTRE ACCOMPAGN\u00c9.E,<\/b><\/p>\r\n<p>N\u2019h\u00e9site pas \u00e0 \u00e9couter une musique douce ou \u00e0 \u00e9couter des m\u00e9ditations guid\u00e9es : c\u2019est un bon d\u00e9but pour t\u2019installer dans un \u00e9tat m\u00e9ditatif et progressivement tu le feras en toute autonomie.\u00a0<\/p>\r\n<p>L\u2019important est de trouver ce qui te convient !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TCHICH NHAT HANTH, moine bouddhiste, a \u00e9crit : \u00ab la m\u00e9ditation n\u2019est pas une \u00e9vasion, mais une rencontre sereine avec la r\u00e9alit\u00e9 \u00bb Ces quelques mots r\u00e9sument parfaitement ce qu\u2019est la\u00a0M\u00c9DITATION\u00a0et ce qu\u2019elle n\u2019est pas : ~ durant la m\u00e9ditation, nos 5 sens sont tourn\u00e9s vers l\u2019int\u00e9rieur, et le mental ralentit et se pose, ~ [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":257196573,"featured_media":489,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"jetpack_seo_schema_type":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[777472826],"tags":[3209005,468276266,47045554,7371],"class_list":["post-81","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tout-commence-ici-equilibre-et-bien-etre-au-quotidien","tag-bienfaits-de-la-meditation","tag-conseils-pour-mediter","tag-pratique-de-la-meditation","tag-yoga"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pg7gGa-1j","jetpack-related-posts":[{"id":638,"url":"https:\/\/yogaalarencontredesoi.com\/?p=638","url_meta":{"origin":81,"position":0},"title":"Cr\u00e9er une routine de Yoga personnalis\u00e9e","author":"Christine Elise","date":"23 mars 2025","format":false,"excerpt":"\u00a0 Si je te parle d\u2019installer une routine \ud83e\uddd8\u200d\u2642\ufe0f, peut-\u00eatre vas-tu penser devoir faire exactement la m\u00eame pratique tous les jours ? Et peut-\u00eatre qu\u2019\u00e0 un moment donn\u00e9 tu vas ressentir une profonde d\u00e9motivation, comme un d\u00e9sint\u00e9r\u00eat de pratiquer la m\u00eame chose tous les jours.\u00a0Et je te comprends, car rien\u2026","rel":"","context":"Dans &quot;TOUT COMMENCE ICI : \u00c9QUILIBRE ET BIEN-\u00caTRE AU QUOTIDIEN&quot;","block_context":{"text":"TOUT COMMENCE ICI : \u00c9QUILIBRE ET BIEN-\u00caTRE AU QUOTIDIEN","link":"https:\/\/yogaalarencontredesoi.com\/?cat=777472826"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/yogaalarencontredesoi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/afficher-les-photos-recentes.jpeg?fit=550%2C640&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/yogaalarencontredesoi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/afficher-les-photos-recentes.jpeg?fit=550%2C640&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/yogaalarencontredesoi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/afficher-les-photos-recentes.jpeg?fit=550%2C640&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x"},"classes":[]},{"id":2828,"url":"https:\/\/yogaalarencontredesoi.com\/?p=2828","url_meta":{"origin":81,"position":1},"title":"MALA JAPAMALA : LA GUIRLANDE DE R\u00c9P\u00c9TITIONS","author":"Christine Elise","date":"19 avril 2026","format":false,"excerpt":"Le MALA JAPAMALA est un long \u00ab\u00a0collier\u00a0\u00bb compos\u00e9 de 108 perles fabriqu\u00e9es \u00e0 partir de bois de santal, de graines de rudraksha ou de pierres pr\u00e9cieuses telles que le quartz rose. 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