Concentration et Yoga : techniques de Trataka et Shanmukhi Mudra

Ta journée de travail vient de se terminer et tu t’apprêtes à rejoindre ton cours de YOGA. Pas évident, me diras-tu, de te retrouver sur le tapis, alors que ta journée a eu son lot d’imprévus, de stress. Le mental va encore à 100 à l’heure et tu te refais ta journée de travail. Ton corps est fatigué, peut-être courbaturé car tu as adopté les mêmes postures. 

Passer d’un état à l’autre est un exercice très difficile d’autant que tu dois être pleinement présent.e à ta pratique si tu souhaites en tirer tous les bénéfices. 

Etre pleinement présent, 

~ c’est être conscient de ta respiration, de chaque mouvement du corps,

~ c’est laisser le calme et la sérénité émerger en toi,

~ c’est ce moment précieux qui te permet de t’occuper de toi.

Alors, j’ai une bonne nouvelle pour toi : YOGA met à ta disposition des outils qui vont te permettre de décupler ta concentration. Je te fais découvrir : TRATAKA et SHANMUKHI MUDRA

✨TRATAKA, LA CONCENTRATION SUR LA FLAMME D’UNE BOUGIE

Tu as donc besoin d’une bougie et d’un support pour poser la bougie (tu ne dois pas plier la nuque pour éviter de stresser les cervicales).

Installe-toi confortablement sur une brique, un coussin, dans la posture du tailleur (SUKHASANA) ou la posture de l’éclair (VAJRASANA) -genoux pliés, talons en contact avec les fessiers, dos droit avec une légère rétroversion du bassin- 

SUKHASANA : posture du tailleur 

Allume la bougie et observe la flamme. Respire calmement. 

Laisse tes pensées aller et venir, sans les retenir.

Observe simplement la flamme. Si les larmes viennent à couler, c’est le signe que quelque chose doit partir. Alors, ferme les yeux puis ouvre-les à nouveau.

(Si tu portes des lentilles de contact, comme moi, tu sais qu’il faut souvent cligner des yeux. Cligne et ferme les yeux puis ouvre-les à nouveau)

Reste ainsi 5 à 10 minutes ; tu dois pouvoir sentir le calme et la concentration dans ton corps et ton mental.

Et dès que tu es prêt.e, tu peux donc commencer les échauffements et ensuite pratiquer les postures physiques. 

✨ SHANMUKHI MUDRA : LA FERMETURE DES PORTES DU VISAGE

Toujours dans la posture du tailleur ou de l’éclair :

~ les pouces ferment les oreilles,

~ les index ferment les yeux,

~ les majeurs sont placés sur les narines, sans les écraser (la respiration reste nasale donc attention)

~ les annulaires sont posés sur les coins externes de la bouche,

~ les auriculaires sont placés sur le menton.

Pose et place les doigts sur ton visage va avoir des effets bénéfiques :

~ défatiguer le corps,

~ tourner les sens vers l’intérieur,

~ apaiser les sens (trop souvent sollicités dans ce monde en perpétuel mouvement),

~ régénérer le corps

~ vivre l’instant présent. 

Reste ainsi pendant une dizaine de souffles, puis échauffe le corps et pratique ensuite les différentes postures. 

J’espère que TRATAKA et SHANMUKHI MUDRA t’aideront dans ta pratique et n’hésite pas à partager ici ton expérience 🙏

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