Méditation : pratique et conseils essentiels

TCHICH NHAT HANTH, moine bouddhiste, a écrit :

« la méditation n’est pas une évasion, mais une rencontre sereine avec la réalité »

Ces quelques mots résument parfaitement ce qu’est la MÉDITATION et ce qu’elle n’est pas :

~ durant la méditation, nos 5 sens sont tournés vers l’intérieur, et le mental ralentit et se pose,

~ le corps immobile se pose lui aussi,

~ les filtres, les jugements, tout ce qui nous empêche de voir la réalité telle qu’elle est, s’effacent progressivement.

Tu te doutes bien qu’une seule séance ne suffit pas pour atteindre le niveau de bien-être attendu et ainsi aller à la RENCONTRE DE SOI. 

Tout comme la pratique des postures nommées ASANAS, la méditation est une discipline qui se pratique avec régularité et constance.

LA MÉDITATION DEMANDE QUE LE CORPS SOIT ÉCHAUFFÉ

~ si tu viens de pratiquer différentes postures, ton corps a eu le temps d’être bien préparé à l’immobilité que requiert la méditation,

~ mais si tu viens de te lever, tu rentres du travail, il est important de préparer ton corps et ton mental à l’immobilité. Quelques conseils ici : lave-toi le visage, les mains et les pieds tou prends une douche), porte des vêtements propres, et sur le tapis, mobilise progressivement chaque partie du corps par des étirements doux. Il s’agit ici de construire ta propre routine.

~ si tu le souhaites, allume de l’encens, une bougie, le diffuseur d’huiles essentielles : l’olfactif joue un rôle important dans la concentration et le retour à soi.

~ essaye de tenir ta routine sur le long terme : le corps et le mental adorent la constance et la régularité.

ASSIS OU COUCHÉ ? 

Tout dépend de toi et comment tu te sens à ce moment précis : écoute simplement ton corps et ton mental.

Si tu te sens fatigué.e, allonge-toi au sol sur un tapis, pieds écartés, les orteils tournés vers l’extérieur, les bras le long du corps, les paumes de main tournées vers le ciel (attention à la cambrure au bas du dos : tu peux la corriger par une légère rétroversion du bassin avec l’avantage de garder la longueur dans la colonne). Sans le savoir, tu viens de pratiquer : SAVASANA (la posture du cadavre) posture très intéressante qui permet de relaxer le corps, de calmer le mental. Mais veille à ne pas t’endormir sur le tapis !

Si tu es en forme, assieds-toi sur le tapis dans la posture du tailleur : en surélevant les hanches à l’aide d’une brique ou d’un coussin, tu préserves ainsi la santé de tes genoux. Mets ensuite en contact le pouce (qui représente l’élément FEU 🔥) avec le doigt annulaire (l’élément TERRE), et les autres doigts sont tendus, la paume de la main repose sur le genou.

Si tu es très souple, tu peux bien sûr adopter la posture du demi-lotus : SIDHASANA ou du lotus 🪷 : PADMASANA.

Quelle que soit la posture assise que tu as choisie, garde la longueur dans la colonne en faisant une légère rétroversion du bassin : tu actives alors l’abdomen. Et enfin, à la fin de l’inspiration, roule les épaules en arrière loin des oreilles : tu donnes plus d’expansion à la cage thoracique, de l’espace à tes cervicales et le souffle peut monter jusqu’en haut du crâne. 

LORSQUE TU MEDITES, TU NE PENSES PLUS À RIEN !

Si tu entends ça, fuis !!

La méditation permet d’accueillir les pensées, toutes les pensées : les positives et les négatives.

Mais tout le travail de méditation est de laisser partir ces pensées : si tu les attrapes, alors tu les décortiques, tu les analyses dans tous les sens (surtout les pensées négatives) et de là nait le jugement !!

Garde alors ton entière conscience sur ton SOUFFLE : sur chaque inspiration, chaque expiration, sur l’abdomen qui bouge au grès de chaque respiration, comme le feraient les vagues. Tu observes ce va-et-vient, et rien que cela.

Et tu accueilles l’ultime silence en toi ! 

LA MÉDITATION N’EST PAS UNE QUÊTE DE PERFORMANCE 

Ne t’impose aucun horaire : la méditation n’est pas une question de minutes ou d’heures, c’est une question de constance et de régularité. Et il vaut mieux 5 minutes tous les jours qu’une heure le week-end. 

ET SI TU AS DES DOULEURS…

Ne laisse pas la douleur s’installer : le corps va finir par stresser, le mental par s’agiter.

Bouge alors légèrement, lentement, en gardant les yeux fermés.

Si tu as perdu la concentration, répète plusieurs AUM et réinstalle-toi et peut-être dans une posture plus confortable. 

ET SI TU SOUHAITES ÊTRE ACCOMPAGNÉ.E,

N’hésite pas à écouter une musique douce ou à écouter des méditations guidées : c’est un bon début pour t’installer dans un état méditatif et progressivement tu le feras en toute autonomie. 

L’important est de trouver ce qui te convient !