BIEN RESPIRER : ET SI C’ÉTAIT LA CLÉ ?

L’une des premières choses que j’ai apprises en suivant les formations et les cours de PANKAJ SAINI (fondateur de YOGA LABORATORIUM) est l’importance de bien RESPIRER : ce que l’on cherche lors de la pratique est un souffle long, profond et fluide.

DANS NOTRE SOCIÉTÉ MODERNE,

chacun.e d’entre nous peut être submergé.e par les tâches à accomplir, un dossier à boucler, une urgence, une priorité … et ainsi oublier de prendre le temps d’une pause et de bien RESPIRER.

En ce moment, je visionne la formation sur les PRANAYAMA donnée en 2022 par YOGA LABORATORIUM et je m’attarde sur les questions/réponses des élèves qui sont d’une richesse incroyable. Et là je mesure, pour de nombreuses personnes, la difficulté de bien inspirer, de bien expirer et de tenir des moments de pause entre l’inspiration et l’expiration (rétention).

TROP DE STRESS !!!

Lorsque le stress s’installe de manière durable, il impacte fortement la santé mentale et la santé physique.

Accablé.es par le travail du quotidien, nous ne sommes plus en mesure de prendre les bonnes décisions, les décisions qui sont justes pour NOUS. C’est un peu comme si nous nous retrouvions dans un brouillard mental permanent, incapable de prendre du recul, toujours dans l’action ou la réaction face à telle ou telle situation qui nous parvient.

Le stress impacte notre corps, c’est-à-dire la façon de bouger chaque partie de notre corps au quotidien.

~ As-tu déjà remarqué à quel point tu peux manquer d’air dans des situations qui sont stressantes pour toi ?

~ As-tu remarqué comme ta cage thoracique peut te faire mal lorsque tu respires ?

~ Et si tu poses tes mains sur les côtes, as-tu remarqué que l’espace entre chacune de tes côtes est restreint ?

Sans parler des éventuelles douleurs au niveau du dos, ce qui est tout à fait «normal », Il ne faut pas oublier que la face antérieure de notre corps est liée à la face postérieure de notre corps : lorsqu’il y a des tensions, des blocages, des douleurs, ils impactent la face postérieure du corps et vice-versa.

APPRENDRE À BIEN RESPIRER

Je partage avec toi une petite anecdote, et je suis sûre que cela concerne d’autres personnes. Durant mon apprentissage, j’ai remarqué que je respirais à l’envers : à l’inspiration, je rentrais l’abdomen et à l’expiration, je le relâchais !!!! Vraiment pas étonnant si j’ai eu autant de mal à trouver le souffle.

BIEN RESPIRER oui, cela s’apprend et c’est même l’une des bases importantes et incontournables pour toute personne qui souhaite s’engager sur la voie de YOGA. Un souffle long, profond et fluide va nous permettre de mieux pratiquer sur le tapis : non seulement pour toutes les postures physiques (ASANAS) mais également pour l’apprentissage des PRANAYAMA.

BIEN RESPIRER, c’est inspirer pleinement, expirer totalement et surtout marquer des temps de pause entre l’inspiration et l’expiration. C’est durant ces temps de PAUSE que le CALME s’installe dans le MENTAL.

Alors, cela demande de l’entraînement sur le tapis, du temps et de la régularité mais les bienfaits sont perceptibles très vite.

UN EXERCICE POUR TOI

Dans les moments où tu te sens submergé.e, je te propose cet exercice très simple à faire en posture debout, les 2 pieds bien ancrés dans le sol, avec une main posée sur le cœur, une main posée au-dessus du nombril.

~ Expire pour commencer, afin de vider les poumons.

~ Prends une profonde inspiration par le nez et laisser le souffle monter le long du sternum, ouvre la cage en roulant les épaules en arrière loin des oreilles (attention, de ne pas presser les omoplates : on ne cherche pas à stresser le dos). Garde une colonne vertébrale droite en inclinant légèrement le menton vers les clavicules

~ Fais une pause, poumons pleins.

~ Puis, expire lentement par les narines, en tirant légèrement l’abdomen vers la colonne vertébrale.

~ Fais une pause, poumons vides.

CONSEILS :

~ Ne compte pas les différents temps et tiens la pause (rétention) légèrement au début sans stresser.

~ Essaie d’avoir une expiration plus longue que l’inspiration et OBSERVE ce qui est en train de se passer quand tu prends le temps de RESPIRER (pendant et après).

POUR ALLER PLUS LOIN DANS L’EXPLORATION DU SOUFFLE