COURS DE YOGA : POSTURES STATIQUES OU POSTURES DYNAMIQUES ?

Suivre un cours de YOGA aujourd’hui peut être un véritable casse-tête tant l’offre est diversifiée et parfois même très surprenante !!

Faut-il pratiquer un enchaînement de postures dynamiques voire très dynamiques (malheureusement jusqu’à l’épuisement) ? Ou se focaliser et pratiquer un nombre limité de postures qui sont tenues pendant plusieurs souffles ? Ou pratiquer des postures relaxantes pour détendre le corps et l’esprit ?

À L’ORIGINE

YOGA est une quête philosophique et spirituelle. Mais, en Inde, il est important de travailler le corps et le mental ensemble, car ils sont intimement liés.

PATANJALI, philosophe indien, a ainsi défini les ASANAS : les postures physiques, et les à intégrer à YOGA. Elles permettent alors de travailler le corps et l’esprit. Elles sont un excellent préambule pour pratiquer ensuite les PRANAYAMA et la MÉDITATION et ainsi avancer sur la voie de Yoga.

Mais attention, une ASANA doit être une POSTURE confortable et n’induire aucune tension ni blocage dans le corps, avec une respiration longue, profonde et fluide. Sinon, la posture n’est pas une ASANA.

Pendant la pratique des ASANAS, un focus doit être apporté au travail profond :

~ de la colonne vertébrale en ayant à l’esprit qu’il est nécessaire de lui garder sa rectitude pendant la pratique, ce qui suppose une bonne mobilité et une ouverture des hanches suffisante pour éviter d’arrondir le dos,

~ de l’abdomen par des extensions et des compressions ce qui permet de l’activer pleinement,

~ de l’énergie PRANA grâce au souffle avec une inspiration et expiration fluides.

IDÉALEMENT

Une séance de YOGA devrait s’articuler de la façon suivante :

~ un échauffement permettant d’allonger les muscles, de réveiller les articulations, d’apporter de la mobilité et de la souplesse à chaque partie du corps,

~ un enchaînement plutôt dynamique type Salutation au Soleil qui va venir chauffer le corps (vous le sentirez après quelques répétitions) et travailler en profondeur la colonne vertébrale et l’abdomen,

~ des postures debout statiques tenues pendant quelques souffles à condition qu’elles soient confortables et sans tension,

~ des postures relaxantes, au sol, qui permettent une profonde concentration sur le souffle et l’entièreté du corps.

EN CONCLUSION

A la question : Que choisir : des postures statiques ou dynamiques ?, la réponse est simple : le corps et l’esprit ont besoin d’être travaillés ensemble mais de différentes façons. Il est donc important de varier la pratique dans un même cours, tout en gardant à l’esprit qu’elle doit être respectueuse :

~ du corps en tenant compte des éventuelles crispations, douleurs, de l’état de fatigue,

~ du mental : est-il agité ? est-il le sujet d’émotions ?

«NO PAIN, NO GAIN» : ça ce n’est pas YOGA.

Donc vigilance dans le choix du cours de YOGA que vous allez suivre. Il doit, je le rappelle, être un véritable cours : un cours où vous apprenez, explorez, pratiquez sans pousser le corps et progressez.

J’espère que ce nouvel article vous a apporté une aide si vous cheminez sur la voie de YOGA.

Et n’oubliez pas : commenter c’est partager votre expérience 🙏