POUR VIVRE UN AUTOMNE EN EQUILIBRE

L’automne est une période de transition pour la nature et notre corps. Saison qui suit l’été et précède l’hiver, l’automne nous demande alors d’être encore plus attentifs à ce changement car notre corps va chercher à s’adapter.

QUE NOUS DIT AYURVEDA ?

As-tu remarqué quelques changements au niveau de ton corps physique ?

~ une peau plus sèche sur certaines zones du corps, et surtout les extrémités telles que les mains et les pieds ?

~ plus de ballonnements et de gaz ?

~ constipation ?

~ une gorge irritée, sèche le matin, au réveil ?

MAIS AUSSI

~ un sommeil de moins bonne qualité ?

~ irritabilité et sauts d’humeur, sans raison apparente ?

Tous ces bouleversements dans ta vie sont liés à VATA (constitué d’AIR et d’ETHER) présent à l’automne : la douce brise de l’été a laissé place à un vent sec et frais, parfois froid. Et c’est ce mouvement persistant généré par VATA qui vient impacter notre corps physique, mental et énergétique et crée ainsi tous ces désagréments.

Mais lorsque nous apprenons à être attentifs à ces changements de saison et leur impact, nous sommes alors plus à même d’intervenir et de modifier nos habitudes (et pas seulement alimentaires) et vivre ainsi en harmonie avec la Nature.

QUELLES RÉPONSES NOUS DONNE AYURVEDA ?

En cette saison d’automne, il est important de maintenir notre corps :

~ chaud,

~ hydraté,

~ enraciné,

pour faire face à ce mouvement de VATA, sec, froid et rugueux.

Donc, d’un point de vue de l’alimentation, il faut écarter tous les aliments froids et les boissons froides. EXIT les salades, les céréales du matin avec du lait froid , les boissons fraiches ou froides, les crèmes glacées. Préférer alors le porridge au petit déjeuner, des légumes de saison cuisinés à la vapeur ou sautés avec du riz, des pois chiches, des lentilles, des fruits sucrés (bananes, prunes, raisins) des boissons chaudes avec du gingembre, curcuma, cannelle. Consommer des noix est excellent mais avec modération (pour éviter le déséquilibre de PITTA et de KAPHA).

Penser également à dîner avant le coucher du soleil : pour une meilleure digestion et un sommeil de qualité. Ce repas doit être léger par rapport au déjeuner qui reste le repas le plus important de la journée.

L’AUTOMNE ET SES EFFETS SUR LA PRATIQUE

YOGA nous demande d’adapter notre pratique selon la saison mais sans oublier sa propre constitution et ses propres besoins.

L’automne est la saison où le feu commence à monter doucement : donc nous allons rester sur une pratique proche de l’été mais avec un peu plus d’intensité.

ATTENTION : intensité ne veut pas dire cœur qui s’emballe et transpiration excessive. Il s’agit simplement de mettre un peu plus de vigueur dans la pratique et de garder la posture 3 à 4 souffles avant d’aller dans une autre. Ainsi, l’ancrage dont nous avons besoin en cette période est accentué (il faut travailler les éléments TERRE + EAU pour contrebalancer les éléments AIR + ÉTHER qui constituent VATA et présent en automne).

Donc, typiquement, nous allons travailler :

~ des postures d’ancrage pour tenir bon face au vent sec, froid

~ des torsions pour soutenir le travail du foie,

~ des postures réparatrices telles que la posture de l’enfant : BALASANA, la posture du papillon allongée au sol : SUPTA BADDHA KONASANA ; elles apportent calme et relaxation, 

~ une série de GUERRIERS 1 et 2 (flexion de la hanche, excellent pour travailler cette partie du corps) suivie d’un triangle étendu TRIKONASANA (excellent pour travailler la colonne).

GARDE CES POSTURES 3 à 4 SOUFFLES À LA CONDITION QUE CELA SOIT CONFORTABLE, SANS TENSION, NI BLOCAGE DANS LE CORPS.

Et si tu pratiques la SALUTATION AU SOLEIL, comme moi, garde les pieds écartés en cette période automnale et mets-y un peu plus de vigueur, par exemple quand tu soulèves les bras vers le ciel !

Nous ajouterons à notre pratique quelques PRANAYAMAS. Assise confortablement sur le tapis :

~ 8 répétitions d’une série d’une inspiration et d’une expiration par la narine gauche exclusivement (la narine droite reste fermée) : nous allons alors nous connecter à l’énergie lunaire à travers la narine gauche. C’est une pratique très douce qui permet de calmer le mental et d’équilibrer le corps. En faisant un FOCUS sur la narine gauche, tu canalises l’énergie douce de la LUNE (en sanskrit : CHANDRA) et cela te permet de relâcher le stress, d’amener la paix en toi. .

~ 8 répétitions d’une série d’une inspiration courte et d’une expiration plus longue : pour amener le calme et la douceur en nous. 

ET SURTOUT : N’OUBLIONS PAS DE VIVRE EN HARMONIE AVEC LA NATURE POUR PRÉSERVER NOTRE EQUILIBRE