LES POSTURES D’ÉQUILIBRE : 5 CONSEILS POUR LES PRATIQUER

Que tu sois un débutant ou un pratiquant régulier, les postures d’équilibre peuvent vite devenir un véritable challenge, parce que tout simplement tu n’arrives pas à garder l’équilibre !!! Voici donc 5 conseils qui te permettront de mieux appréhender les postures d’équilibre et ainsi les intégrer dans une pratique quotidienne.

CALMER LE MENTAL

En Yoga, il est dit que le corps physique (celui que tu vois, que tu sens et ressens) est une manifestation des autres corps plus subtils dont celui du mental. Si ton mental est happé par les bruits extérieurs, par les situations sociétales, par un travail prenant et parfois stressant, comment veux-tu pratiquer des postures d’équilibre alors que ton mental n’est pas mis en pause ? Il est donc important, en début de séance, de préparer le mental :

~ assieds-toi confortablement sur ton tapis, une main posée sur le cœur et l’autre en-dessous du nombril et prends le temps de RESPIRER : une profonde inspiration et une profonde expiration comme si tu vidais tout l’air de ton corps. Et continue ainsi avec une dizaine de répétitions, en restant focus sur les mouvements de va-et-vient de ton abdomen.

~ tu peux prononcer ensuite plusieurs fois le son « AUM » : la vibration que tu vas ressentir dans ton corps va apaiser le mental et donne aussi l’information à ton corps que le mental est calme et posé et que la séance peut commencer.

ÉCHAUFFER LE CORPS

Il n’y a jamais de pratique des postures sans un échauffement : des exercices simples qui apporteront renforcement, souplesse et mobilité. Il est nécessaire de bien échauffer chaque partie du corps :

~ les épaules par des mouvements d’ouverture et de fermeture des bras et qui permettent aussi de travailler l’ouverture de la cage thoracique. Une cage thoracique mobile et souple permet une respiration longue et profonde.

~ les hanches : lorsque l’articulation des hanches est raide, c’est la mobilité du haut et du bas du corps qui en pâtit. Véritable pont entre ces deux parties, des hanches mobiles, souples, fortes permettent une mobilité complète du corps sans douleurs, sans tensions ni blocages.

~ ne pas oublier de travailler la mobilité des poignets et des doigts, des chevilles et des orteils : ce sont des articulations fragiles qui peuvent vite devenir moins souples par manque d’exercices.

Y ALLER PROGRESSIVEMENT

Vouloir absolument tenir une posture d’équilibre en oubliant de pratiquer progressivement est malheureusement voué à l’échec. Le corps doit comprendre ce que tu lui demandes de faire et être trop brutal et rapide n’amènera pas au résultat attendu. Aussi, il est donc nécessaire de « tester » la posture, progressivement, de ne pas avoir peur de l’échec (qui d’ailleurs n’existe pas en Yoga : on parle plutôt d’exploration) et de recommencer sans forcing. Prendre son temps est une des clés de réussite.

TROUVER L’EQUILIBRE

Tu peux trouver l’équilibre lorsque tu as compris que tout est une question de forces et d’énergies qui s’opposent.

~ Lorsque tu poses le pied sur le tapis, tu dois le poser de façon progressive : le talon, les coussinets et les orteils bien écartés. Talon et coussinets poussent à travers le sol : c’est une FORCE DESCENDANTE.

~ Le poids du corps est réparti entre le talon et les coussinets (jamais sur les orteils).

~ Visualise l’arche de ton pied et imagine maintenant que l’énergie de la Terre est tractée à travers l’arche de ton pied qui va alors légèrement se soulever : c’est une FORCE ASCENDANTE.

~ Cette énergie va monter vers le genou, la cuisse : tu sens alors que les muscles s’activent et deviennent toniques sans être rigides.

~ Cette énergie de la Terre monte ensuite vers l’abdomen qui, à son tour, se tonifie mais sans contraction exagérée.

~ Et l’énergie continue de monter vers le crâne avec un passage par les épaules qui s’ouvrent et redescendent (elle ne se bloquent pas vers le haut pour libérer les cervicales et éviter ainsi de les pincer).

Et si tu suis ces étapes, tu vas pouvoir alors pratiquer des postures d’équilibre telles que l’ARBRE ou le GUERRIER III. C’est donc par le principe des FORCES QUI S’OPPOSENT dans ton corps que tu trouveras l’EQUILIBRE.

Lorsque tu visualises la poussée de l’ENERGIE dans la TERRE et la montée de l’ENERGIE de la Terre, tout devient alors plus simple et tu peux ainsi mettre en place des mécanismes dont ton corps a besoin pour mieux comprendre ce que tu lui demandes.

MAINTENIR LE REGARD

~ Si tu pratiques par exemple l’ARBRE, oriente ton regard au loin : cela te permettra de tenir la posture d’équilibre. Ensuite, lorsque tu seras plus à l’aise, tu pourras orienter ton regard sur le bout du nez ce qui viendra décupler ta concentration et te permettra de t’installer dans la posture plus longtemps.

~ Si tu pratiques le GUERRIER III, au départ, oriente ton regard légèrement vers le sol. Et lorsque tu seras plus à l’aise avec cette posture, tu pourras soulever la tête (si la mobilité des cervicales te le permet) et orienter ton regard au loin avec une extension du cou.

J’espère que ces conseils te permettront d’avancer dans ta pratique, que tu sois débutant ou pratiquant.

Avoir toujours à l’esprit qu’il s’agit d’explorer les postures : cela permet de progresser sur la voie de YOGA 🙏