BALASANA : LA POSTURE DE L’ENFANT

Un PAS À PAS bien utile qui te permettra d’être guidé.e dans ta pratique avec des éléments de compréhension.

Ce que tu vois sur cette photo, c’est la posture de BALASANA que beaucoup de personnes pratiquent : les genoux sont en contact, les bras sont relâchés, le dos est arrondi. Nous sommes ici plus dans une posture de relâchement du corps et du mental, que de recentrage ou de relaxation, pour lesquels les muscles sont activés.

Je te donne ici mes conseils pour pratiquer BALASANA, afin d’en tirer tous les bénéfices :

~ avant d’entrer dans la posture, tu es assis.e sur les genoux, les fessiers en contact avec les talons, les mains sur les cuisses : c’est la posture de l’éclair VAJRASANA,

~ les genoux sont écartés de la largeur des hanches (cela a une importance pour la suite de la pratique),

~ les gros orteils se touchent : tu t’assures ainsi que le corps est bien stable et en contact avec la Terre, que l’énergie circule dans le corps,

~ sur une inspiration, roule les épaules en arrière, loin des oreilles, et fais en sorte d’abaisser les omoplates pour ne pas stresser les cervicales,

~ expire, incline le buste vers l’avant et fais glisser les mains sur le tapis en prenant soin d’écarter les doigts, ce qui va permettre une meilleure stabilité du corps vers l’avant,

~ l’abdomen vient naturellement se placer entre les cuisses car tu as veillé à lui laisser de l’espace en écartant les genoux de la largeur de ton bassin, ce qui est extrêmement important. Cela va permettre à l’abdomen de jouer son rôle dans la respiration, c’est-à-dire dans chaque inspiration et dans chaque expiration.

Je rappelle que la pratique des postures ne doit pas amener de l’inconfort, ni des tensions ou ni des blocages au niveau du corps. Bien au contraire : la pratique doit être confortable, la respiration doit être longue, profonde et fluide.

~ en laissant ainsi de l’espace à l’abdomen, tu laisses aussi de l’espace à ton dos : et tu remarques que la colonne vertébrale s’allonge, que le dos ne s’arrondit pas, ce qui est d’une n’importance cruciale pour la santé des vertèbres dorsales.

~ la tête posée au sol, tu diriges ensuite ton regard vers les genoux, mais tu peux aussi fermer les yeux, ce qui va augmenter ce travail de recentrage,

~ garde cette posture trois à quatre souffles, et veille surtout à ne pas être dans l’inconfort,

~ Sur une profonde inspiration, reviens progressivement dans la posture de départ : VAJRASANA, et expire.

Voici donc la posture de l’enfant : BALASANA, posture de relaxation, et non pas de relâchement, qui permet de te recentrer. Et pendant ce moment de pause, l’important est de rester focus sur ta respiration : chaque inspiration et chaque expiration et surtout d’observer ce qui est en train de se passer lorsque tu pratiques cette posture de base.

J’espère que ce nouvel article t’aidera dans ta pratique.

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