17.2 millions : c’est le nombre de femmes de plus de 45 ans concernées par la ménopause, soit la moitié des femmes en France et le ¼ de la population totale.
Si nombreuses et pourtant si invisibles et beaucoup moins considérées que les femmes plus jeunes. La ménopause est tellement un sujet tabou dans notre société du XXIème siècle que de très peu de choses sont proposées pour apaiser et soulager les symptômes. Tellement tabou que certaines femmes n’en parlent pas, ni à leur compagnon ni à leur employeur.
Car oui, les symptômes peuvent être invalidants et perturber gravement la qualité de leur vie personnelle, professionnelle, amoureuse.
1. LA MULTIPLICITÉ DES SYMPTÔMES
~ Bouffées de chaleur : sensation soudaine de chaleur, parfois même pouvant entraîner un malaise, avec des rougeurs sur le cou et le visage.
~ Sueurs nocturnes : elles surviennent la nuit, parfois sans bouffées de chaleur. Les réveils nocturnes sont fréquents.
~ Troubles génito-urinaires : sécheresse vaginale / douleurs lors des rapports sexuels / diminution du plaisir et du désir / troubles urinaires : infections, irritations, pertes d’urine, besoin urgent d’uriner.
~ Troubles du sommeil : réveils nocturnes en deuxième partie de nuit, et parfois, difficultés à s’endormir / fatigue chronique / maux de tête et migraines.
~ Baisse de la libido : diminution du désir sexuel / sécheresse cutanée / peau plus sèche et moins élastique
~ Prise de poids : baisse des besoins caloriques et donc prise de poids en l’absence de changement de régime alimentaire et d’activité physique / diminution de la capacité à réguler son appétit.
~ Douleurs articulaires : elles peuvent toucher plusieurs articulations (pieds, mains, chevilles) / elles fluctuent dans le temps / elles sont plus marquées le matin au lever ou après une immobilisation prolongée / ces douleurs s’améliorent avec l’exercice physique.
87 % des femmes ressentent au moins un symptôme de la ménopause
2. LA MÉNOPAUSE : UN SUJET TABOU
Non, la ménopause n’est pas une maladie : elle signifie simplement l’arrêt des fonctions des ovaires et donc du cycle menstruel. Donc, plus de règles.
Et cette absence de règles ne doit pas être vécue comme la fin de la féminité mais comme une nouvelle phase de la vie pour toutes les femmes.
Et il nous appartient, à nous les femmes, de porter ce message haut et fort afin que le sujet de la ménopause soit abordé de façon plus libre, complètement décomplexé et donner ainsi une visibilité que la ménopause n’a pas aujourd’hui
3. COMMENT BIEN VIVRE CETTE NOUVELLE ÉTAPE DE VIE ?
Il est tout aussi important d’informer les femmes et de les préparer à vivre cette nouvelle étape de vie.
La ménopause est l’opportunité de prendre ENFIN soin de SOI (ou encore plus soin de SOI) : généralement, les enfants sont grands, ont quitté la maison ce qui donne encore plus de temps pour soi.
Être à l’écoute de soi et des différents symptômes de la ménopause est une étape importante pour avancer de façon sereine.
~ Chez un certain nombre de femmes, la prise de poids au niveau du ventre et des cuisses devient un tel complexe qu’elles refusent le reflet dans le miroir d’où une baisse de l’estime de soi. MAIS la prise de poids n’est pas une fatalité : la façon de se nourrir au quotidien doit changer pour éviter la prise de gras.
Et si cette étape est difficile à mettre en place toute seule, il est toujours bienvenu de se faire aider par un professionnel de la santé : diététicien.ne, naturopathe, par exemple.
~ On ne le répétera JAMAIS assez, il faut bouger TOUS LES JOURS.
40 % des femmes de plus de 50 ans seront victimes d’une fracture liée à l’ostéoporose, pathologie de la ménopause. SOIT près d’une femme sur deux, c’est un chiffre alarmant.
Il s’agira de trouver une activité ou une discipline qui permettra de travailler la mobilité de chaque partie du corps, la souplesse des articulations, la tonicité et la force musculaire.
Prendre soin de son physique, c’est aussi prendre soin de son mental.
4. COMMENT J’AI TRAVERSÉ CETTE TRANSITION ?
De tous les symptômes cités précédemment, j’ai eu cette “chance” de ne souffrir que de bouffées de chaleur très épisodiques, sans transpiration excessive. Sur les conseils de ma médecin généraliste, j’ai utilisé de la Sauge Sclarée, qui, je dois le dire, a été efficace contre les bouffées de chaleur.
Je donne ici la référence d’un article de Passeport Santé sur les bienfaits de cette huile essentielle : Huile essentielle de sauge sclarée : tous ses bienfaits
Moi qui ai toujours bougé mon corps, j’ai continué les séances de gym, d’aquabike (excellent pour travailler le cardio et l’intégralité des muscles et des articulations dans l’eau), j’ai découvert le Pilates et j’ai ressenti le besoin de pratiquer une discipline qui m’a permis de me recentrer : Yoga
5. UNE ÉTAPE IMPORTANTE : PRENDRE CONSCIENCE QUE QUELQUE CHOSE NE VA PAS
On entend souvent que prendre soin de soi est “une question de VOLONTÉ et de MOTIVATION” : tu vas donc modifier ta routine, opérer des changements dans ta vie parce que, par exemple, tu auras lu un article de mon blog, un article de magazine qui traite de la ménopause et tu auras reconnu ta propre situation, tes symptômes… Tu auras vu ton médecin qui t’aura conseillé de faire du sport, d’avoir une alimentation plus équilibrée (moins de gras, moins de sucres…)
Et, à un moment donné, tout ce que tu auras mis en place va se dissiper, non pas par manque de volonté ou de motivation, mais parce que tu seras rattrapée par tes conditionnements bien enracinés, tes vieilles habitudes… Et ce schéma est normal car tu t’es laissée prendre par un schéma de compréhension extérieur à toi : un article de magazine, un conseil du médecin, d’un de tes proches… laissant ainsi la place à la volonté et à la motivation qui restent très limitées dans le temps !!!
Si tu veux entreprendre un changement en toi parce que tu en as marre de prendre du poids, de tes sauts d’humeur, du peu de sommeil, parce que tu te dis INTÉRIEUREMENT que cela ne peut plus durer, parce que tu te dis QUE QUELQUE CHOSE NE VA PAS, tu dois envisager un autre schéma de compréhension. C’est ici que ta CONSCIENCE intervient ; c’est ici que la volonté et la motivation n’ont plus leur place et que le vrai changement va COMMENCER parce que tu auras pris conscience du besoin de CHANGEMENT.
Et c’est exactement ce que j’ai ressenti lorsque j’ai commencé à pratiquer Yoga : j’ai d’abord pris conscience du désordre en moi puis de la nécessité de m’apporter de la paix et de l’harmonie pour avancer plus sereinement. Et depuis, je pratique tous les jours NATURELLEMENT, sans me poser la question de la volonté ou de la motivation.
6. UNE SOLUTION POUR T’ACCOMPAGNER
Que tu sois en périménopause ou en ménopause, YOGA t’accompagne pour apaiser les symptômes et traverser cette période de transition avec tranquillité, pour l’équilibre de ton corps et de ton mental.
COMMENT ? GRÂCE À MON PROGRAMME SIGNATURE :
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Je te donne un aperçu de son contenu :
~ apprendre à mieux respirer et à respirer pleinement pour nourrir d’oxygène chaque organe de ton corps.
~ travailler la mobilité et la souplesse du corps avec un FOCUS sur les épaules et les hanches.
~ mettre en place une routine avec un enchaînement de postures simples et adaptées à ta morphologie,
~ te recentrer avec des techniques spécifiques utilisant la respiration,
~ te poser et rester immobile avec la méditation,
~ améliorer la qualité de ton sommeil grâce à la visualisation.
CE PROGRAMME SIGNATURE : « SOYONS PLUS FORTES ENSEMBLE »
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Je privilégie le Maroc pour ce programme SIGNATURE ; la pratique journalière de Yoga sera complétée par une alimentation équilibrée, des massages bien-être plutôt ciblés ventre et cuisses, un cercle d’échanges pour libérer la parole sur la ménopause…
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SOURCES :
Rapport de Stéphanie Rist, députée du Loiret sur la Ménopause en France ~ avril 2025
POUR ALLER PLUS LOIN :
** SUR MON BLOG :
LE RÔLE DE LA RESPIRATION DANS LE BIEN-ÊTRE CORPOREL
LIBEREZ-VOUS DES STEREROTYPES SUR LE YOGA
** SUR LE WEB :
«La ménopause n’est pas une maladie, mais une opportunité !»
Ménopause : le yoga peut-il vraiment soulager vos symptômes ?
YOGA À LA RENCONTRE DE SOI : une école pour apprendre, explorer, questionner, pratiquer et progresser 
Répondre à AYURVEDA ET MÉNOPAUSE : pour un équilibre optimal – Une école pour apprendre, explorer, questionner, pratiquer, progresser et créer ta propre routine Yoga. Annuler la réponse.