YOGA : PRÉSERVER LA COLONNE VERTÉBRALE

Lorsqu’on débute, on veut souvent bien faire. Et à force de vouloir bien faire, on finit par mal faire et se faire mal !! Une blessure sur le tapis ne devrait pas arriver si l’on a reçu le bon enseignement, c’est-à-dire les conseils avisés et bienveillants d’un professeur qui, au-delà d’enseigner, GUIDE la pratique.

LA PINCE DEBOUT

Voilà ce que j’observe sur les réseaux sociaux : des pratiquant.es qui ont très souvent le dos arrondi dans certaines postures, par exemple, la pince debout. L’objectif de cette posture : UTTANASANA est de venir travailler et étirer l’arrière du corps.

Mais quand des douleurs au dos apparaissent à la suite de cette pratique, c’est le signe évident que l’on a cherché à descendre trop bas, à vouloir toucher le sol avec ses mains. Automatiquement, le dos s’arrondit, les lombaires tiraillent et stressent inutilement, et la douleur s’installe.

Voici donc quelques conseils qui aideront à garantir la rectitude de la colonne vertébrale :

~ dans un premier temps, et avant même de commencer à rentrer dans la posture de la pince debout, il faut penser ANTÉVERSION : diriger le coccyx vers le ciel ce qui va permettre aux hanches de basculer vers l’arrière, et sans forcer bien entendu.

~ ensuite, diriger le buste vers l’avant en gardant un léger creux au bas du dos, les mains posées au-dessus des genoux.

~ et enfin, garder les genoux pliés et placer les mains au sol : ainsi, la santé de la colonne vertébrale est préservée, sa rectitude est engagée.

Au fur et à et à mesure d’une pratique régulière et constante, les hanches gagneront en mobilité et en souplesse, et vous parviendrez à poser les mains au sol sans plier les genoux, à la seule condition que votre dos ne s’arrondisse et que les vertèbres ne stressent pas.

CHIEN TÊTE EN BAS

Un autre exemple de posture où la colonne vertébrale est mise à mal : la posture du chien tête en bas ou en Sanskrit, ADHO MUKHA SVANASANA.

Voici ce que j’observe :

~ une hyper extension de la colonne vertébrale avec le dos qui se creuse, un abdomen complètement relâché (et non relaxé), des omoplates qui se compressent. C’est le cas des personnes très, très souples qui ont une tendance à pousser le corps et à aller trop loin dans la pratique.

~ ou alors, pour des personnes moins souples, le dos est arrondi, avec une hyper extension des genoux et sur la pointe des pieds.

Voici donc les clés pour garantir la rectitude de la colonne vertébrale :

~ avant d’entrer dans la posture, il faut penser ANTÉVERSION du bassin : le coccyx est dirigé vers le ciel, les hanches basculant vers l’arrière.

~ d’abord, placer le dos. Les coudes tournés vers les genoux, les mains écartées pour laisser de la place aux épaules contribuent largement à garder une rectitude de la colonne.

~ pour les personnes moins souples : plutôt que de faire une hyper extension des genoux, plier les genoux et placer ensuite les pieds au sol. Au fur et à mesure d’une pratique régulière et constante, il y aura plus de souplesse et de mobilité des ischio-jambiers.

~ pour les personnes très très souples, il est inutile de tirer sur la colonne : cela stresse les vertèbres, et ce n’est pas l’objectif de la pratique des postures. Il conviendra alors de garder une position neutre de la colonne, d’activer les avant-bras en tournant les coudes vers les genoux.

J’attire l’attention sur le point suivant : la pratique des différentes postures ne doit JAMAIS être faite avant un bon ÉCHAUFFEMENT de chaque partie du corps, y compris les chevilles et les poignets qui sont extrêmement sollicités dans les postures.

J’espère que ce nouvel article t’aidera à pratiquer en toute sécurité.

Et n’oublie pas : commenter c’est partager ton expérience. 🙏