Lorsqu’on débute l’étude et la pratique des PRANAYAMAS, SAMA VRTTI ainsi que VISHAMA VRTTI sont les incontournables, d’autant que chacun.e pourra les retenir facilement et les réutiliser dans sa vie de tous les jours, sans la présence du professeur de YOGA.
ÉTYMOLOGIE
VRTTI en Sanskrit pourrait être traduit par processus, tourbillon. Dans le contexte des PRANAYAMAS, il s’agira de parler de DURÉE : durée de l’inspiration et de l’expiration.
SAMA en Sanskrit signifie ÉGAL. Donc la durée de l’inspiration et la durée de l’expiration sont égales.
LES BÉNÉFICES DE SAMA VRTTI
SAMA VRTTI a pour objectif d’énergiser le corps, d’apporter plus de vitalité au début du cours ou au milieu du cours. Les pratiquants pourront donc l’utiliser ainsi mais aussi lors de la pratique des ASANAS (postures).
LA PRATIQUE DE SAMA VRTTI
~ commencer par inspirer sur 4 temps et expirer sur 4 temps,
~ continuer, si cela est confortable, avec 8 temps pour l’inspiration et l’expiration,
~ introduire progressivement la rétention après l’inspiration et la suspension du souffle après l’expiration,
~ par exemple : 4 – 4 – 4 – 2 OU 8 – 8 – 8 – 4
REMARQUE : la suspension du souffle est divisée par deux par rapport à la durée de l’expiration pour ne pas stresser le corps.
~ et si cela est très confortable, et après plusieurs heures de pratique, aller vers : 16 – 16 – 16 – 8
Il s’agit d’une première approche des PRANAYAMA : il ne faut pas oublier que l’entièreté du corps est concernée par la respiration et qu’il est nécessaire de tonifier les muscles pour une respiration fluide, profonde et longue. Cette pratique régulière de SAMA VRTTI permettra de progresser sur la voie de YOGA.
SAMA VRTTI ET LA RESPIRATION CARRÉE
SAMA VRTTI est bien plus qu’un simple exercice de respiration : c’est un PRANAYAMA qui utilise la respiration pour agir sur l’énergie vitale PRANA. En pratiquant SAMA VRTTI, il y a un impact bénéfique sur le corps, mais aussi sur les couches les plus subtiles de notre être.
Il ne faut pas le confondre avec la respiration carrée souvent utilisée dans les pratiques de sophrologie ou autres : cela n’est pas du tout la même chose. Certes cela peut aider au départ, mais l’objectif est de travailler l’énergie PRANA.
J’espère que ce nouvel article t’aidera à mieux comprendre YOGA.
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