Tout comme SAMA VRTTI, VISHAMA VRTTI est un PRANAYAMA incontournable, dont la pratique est accessible à tous, et qui nécessite, comme toute pratique, de la régularité et de la constance. Sa compréhension est simple et peut donc être pratiqué à la maison, sans la présence du professeur.
ÉTYMOLOGIE
VRTTI en Sanskrit pourrait être traduit par processus, tourbillon. Dans le contexte des PRANAYAMAS, il s’agira de parler de DURÉE : durée de l’inspiration et de l’expiration.
VISHAMA en Sanskrit signifie INÉGAL. Donc la durée de l’inspiration et la durée de l’expiration sont inégales : dans la plupart des situations, l’expiration est plus lente et plus longue que l’inspiration.
LES BÉNÉFICES DE VISHAMA VRTTI
VISHAMA VRTTI, en activant le système nerveux parasympathique, va avoir un effet calmant sur le mental et le corps va se poser. En fin de cours, VISHAMA VRTTI est à privilégier pour ses effets relaxants, ou, si ton cours a lieu en fin de journée, pendant la pratique des ASANAS, pour accentuer les effets relaxants et calmants de ce PRANAYAMA.
REMARQUES :
En pratiquant VISHAMA VRTTI, tu auras peut-être envie de dormir.
Si ton corps est stressé, les glandes surrénales sont en suractivité : le système nerveux parasympathique ne se met pas tout de suite en place et le mental va donc déclencher le sommeil pour reposer le corps et prendre soin de tes organes. C’est le signe que le stress est déjà très présent et qu’il y a donc nécessité de ralentir et de prendre soin de toi.
LA PRATIQUE DE VISHAMA VRTTI
~ commencer par inspirer sur 4 temps et expirer sur 8 temps,
~ continuer, si cela est confortable, avec 8 temps pour l’inspiration et 16 temps pour l’expiration,
~ introduire progressivement la rétention après l’inspiration et la suspension du souffle après l’expiration,
~ par exemple : 4 – 4 – 8 – 4 OU 8 – 8 – 16 – 8
REMARQUE : la suspension du souffle est divisée par deux par rapport à la durée de l’expiration pour ne pas stresser le corps.
FAIRE PLUSIEURS RÉPÉTITIONS et surtout ne pas oublier d’OBSERVER en fin de pratique ce qu’il s’est passé au niveau du corps, du mental, de l’énergie. Observer c’est observer : pas de jugement, pas de croyances limitantes.
Il s’agit d’une première approche des PRANAYAMA : il ne faut pas oublier que l’entièreté du corps est concernée par la respiration et qu’il est nécessaire de tonifier les muscles pour une respiration fluide, profonde et longue. Cette pratique régulière de VISHAMA VRTTI permettra de progresser sur la voie de YOGA.
J’espère que ce nouvel article t’aidera dans la compréhension de YOGA,
Et n’oublie pas : commenter c’est partager ton expérience !! 🙏
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